静以修身，俭以养德，适度舒展可纾身心之乏。6月12日15:00，白燕书院于上河书院205圆心·青春社区剧场开展“‘伽’程圆满，悦心不止”的普拉提活动。本次活动特邀专业普拉提指导老师聂京韩老师现场教学，从理论讲解、分段体式教学到分组实操练习，让同学们在轻柔舒展的体式练习中放松身体、平复心绪，近距离感受舒缓身心的独特魅力。

聆听·在呼吸间找回内心的秩序

活动伊始，聂老师面向围坐瑜伽垫上的同学们，抬手示意大家放平呼吸，开始讲解普拉提动作。“很多同学长期久坐伏案，肩颈、腰背都处于僵硬状态，今天的动作难度都很低，大家不用追求标准，以身体舒适为第一位”。老师语气温和，向大家详细讲解久坐带来的身体劳损问题，并示范基础坐姿，提醒大家练习时切忌强行拉伸，避免肌肉拉伤。台下同学们端坐倾听，轻轻活动脖颈，眼神专注跟随老师的指引，认真记下安全注意事项。

延展·让身体如春藤般自由生长

随后，聂老师把整套舒缓动作分步拆解，逐一讲解跪姿延展、四柱支撑、侧弓步拉伸等动作要领。进入实操教学环节后，课堂上出现不少生动有趣的场景，面对难度稍大的侧弓步体式，郝王煦同学肢体舒展幅度较小，动作略显拘谨，老师快步走到她身侧，轻声纠正：“后腿尽量贴稳垫子，上半身慢慢向侧方打开，手臂自然延展，不用刻意用力。”在老师一对一指导下，她慢慢放松身体，顺利地完成了整套拉伸动作。

四角支撑练习时，老师来回巡回观察，抬手提醒大家收紧核心：“手肘不要超伸，腰背放平，均匀呼吸，保持匀速吐纳。”同学们跟着口令双手撑垫、腰背平直，认真跟上每一组动作，场馆内只听见平稳的呼吸声，氛围安静而柔和。

疗愈·于器械起落中抚平岁月疲惫

垫面基础练习完成后，老师引入普拉提器械开展一对一矫正舒展。现场利用梯桶器械搭配辅棍，针对学生腰背、肩颈僵硬问题做局部放松。

贺婷同学率先尝试，坐上梯桶，用双手握持木棍向前拉伸，老师站在一旁，口头提醒调整背部姿态；刘宇君同学跨坐器械，一手举高木棍打开胸腔，老师用手轻扶其背部调整发力点；石芳同学则分腿坐于器械上，老师俯身按压腿部，帮其放松髋部肌群。每位体验器械的学生都得到专属动作指导，精准拉伸平时难以活动到的部位。

本次的普拉提体验活动落下帷幕，没有复杂高强度的训练，只用简单温和的基础体式，为同学们搭建起释放压力、舒展身体的平台。短短一小时的练习，让同学们暂时脱离书本与课业焦虑，在一呼一吸、一伸一展之间放松紧绷的肩颈腰背，收获身心双重舒缓。活动不局限于单一运动教学，更让同学们学会关照自身身体状态，掌握简单易操作的日常放松方式，为繁忙的校园生活增添一抹温柔松弛的色彩。

感悟：

“作为平时天天泡在教室、长期久坐的学生，这次体验对我来说收获特别实在。最开始我完全没有基础，肢体特别僵硬，很多拉伸动作都不敢放开做，特别拘谨。老师特别有耐心，不会催促我们，每一个动作都拆解得很细致，还会走到身边挨个纠正姿势。练完一整节课之后，原本酸胀的肩颈轻松了很多，心里乱糟糟的烦躁感也平复不少。平时总觉得身心紧绷，这次活动让我意识到，课余抽出一点时间舒展身体真的很重要，之后我也会记住今天学到的简单动作，没事自己练习放松。”

——数据2503 柳媛

“给我印象最深的是弓步拉伸环节，我一直打不开身体，但老师还是细心引导我循序渐进，告诉我不用勉强自己。结束之后整个人浑身通透，心态也平和了许多。”

——食安2401 李育娇

撰稿：郝文博 阎仪彤

供稿：白燕书院

摄影：王佳怡