你是否也曾一边刷着手机悔恨时间流逝，一边却无法停止分心与拖延？5月26日，白燕书院联合国际交流学院世界文化体验工坊在上河书院209山河·赋能空间成功举办“解锁心流：从‘知道’到‘做到’的专注力训练”主题活动。本次活动张派老师以自己在爱丁堡、瑞士和大英博物馆的旅行为线索，通过真实见闻与现场对话，引导学生重新理解专注力的本质。

爱丁堡：在慢生活中找回专注的节奏

“在爱丁堡，我所见的并非人们刻意努力地专注，而是发自本心的沉静投入。”张派老师以此开启了他的分享。他描述道，那里的公园长椅上，人们只是静静地看云、看鸽子，无人刷手机；街头艺人吹着风笛，行人会驻足听完一整首曲子才离去。时间仿佛被拉长了，专注并非刻意为之，而是慢生活自然生发的馈赠。他由此反思，日常的分心和焦虑，根源并不在意志力的薄弱，而在于生活节奏早已失控，快到来不及专注。侯城霖同学接着分享了自己开车去古村落的经历：车窗摇下，疾风拂面，路旁的树木飞速后退，那一刻心中空无一物，唯有自由与欢喜。张派老师回应道，这种被自然裹挟的沉浸感恰恰证明——专注无法靠逼迫获得，它只在你允许自己慢下来时悄然降临。当我们放慢脚步，心才会跟上，专注便不再是难题，而成为生活赠予的礼物。

瑞士：在自然中完成情绪的自我调节

告别爱丁堡的慢生活，张派老师把视线转向瑞士。他回忆道，自己坐在琉森湖畔，看了一下午湖水由浅蓝沉淀为深蓝，再被夕阳染成金色。什么问题也没有解决，但此前积攒的焦虑与疲惫，竟被湖水涤荡一空。山间徒步时，耳畔只剩风声、鸟鸣与脚步的节奏，大脑反而获得了前所未有的清净。然而，李佳衡同学在北京的旅行却是另一番光景：摩肩接踵的队伍、没完没了的等待，一天下来精疲力竭，风景未曾入眼，只顾得上赶路。两种旅行，一种充电，一种耗电。张派老师由此总结，大自然是最诚实的情绪调节器，它不会主动靠近你，但你若愿意向它走去，它便能将你紊乱的频率调回正轨。

大英博物馆：在历史中收心定念，对抗浮躁

至于大英博物馆，张派老师讲述道，自己站在那些流失海外的文物面前，感受到一股来自历史的沉静之力。那些器物上的裂纹、磨损，甚至千年前工匠留下的指纹，都沉默地诉说着时间的重量。他随即话锋一转，指出当下太多人的旅行已沦为“打卡”——举起手机、按下快门、发布朋友圈，然后匆忙奔赴下一个地点，至于感受到了什么，答案往往是空白。他将一句话送给了在场的学生：“慢慢走，静静看，用心活，做自己人生的长线旅人。”他相信，专注力的训练，归根结底不是与手机为敌，而是重新学习如何与时间相处。当所有人都在加速奔跑，能够主动慢下来、静下来、沉下去，本身就是一种抵抗，一种力量。

从爱丁堡的慢生活，到瑞士的自然疗愈，再到大英博物馆的历史沉思，张派老师用一个下午的分享，让学生们在真实的旅行故事中重新理解了专注力的本质。它不依赖复杂的方法，也不仰仗刻意的训练，而只关乎一种态度——把脚步放慢，把心放静，把自己活成一条长长的、从容的线。

感悟：

张老师说“慢慢走，静静看，用心活”，这句话我记下来了。以前出去玩总想着打卡，拍完照发朋友圈就算去过了，回来什么感觉都没有。以后我想像他说的那样，做自己人生的长线旅人，而不是匆匆的过客。

——会计2503 乔雯楠

以前总觉得专注力训练就是各种时间管理方法、番茄工作法，学了一堆却坚持不下来。但张老师讲的不是方法，是心态。他说在爱丁堡看到人们慢下来反而更专注，我突然意识到自己一直在“赶”。赶作业、赶考试、赶旅行打卡，越赶越焦躁，越焦躁越没法专注。以后我想试试把‘慢’当成一种练习，先从每天给自己留半小时什么都不做开始。

——数据2503 王思涵

撰稿：王翊帆 供稿：白燕书院 摄影：王佳怡