当呼吸成为连接身心的桥梁，当体式成为成长蜕变的见证。在白燕书院【伽人能量站】的18期专注力训练营中，瑜伽课堂已悄然融入学子们的日常，成为一抹温暖的注脚，也化作老师与青春同行的修行旅程。每月的前三周周三下午14：30,我们准时相约在白燕书院107云上·普拉提塑性馆、109有间·瑜伽工作室，在这里，每一次呼吸、每一次伸展，都是与自我的温柔相拥。我们聆听了5位亲历者的心声，字句间满是她们从青涩拘谨到从容舒展的蜕变，蕴藏着老师在陪伴中愈发细腻地引导与成长，一段段与瑜伽相伴的时光，终将成为彼此生命里最温柔的印记。

一、学生篇：青春切片之蜕变三部曲

食安2401班李育娇

当呼吸成为心灵的“GPS”

我曾是容易陷入焦虑的人，经常因为一些琐事导致思绪乱成一团。最初踏入白燕的瑜伽课堂，抱着运动体验的心态，却没想到这段经历成了我身心转变的契机。

改变我的，是刘红霞老师那句常在耳边响起的话：“让呼吸带领你的动作，而非被动作牵制你的呼吸。”在瑜伽轮辅助侧腰拉伸练习中，当我只执着于动作的完美与幅度，身体便开始晃动，呼吸也随之紊乱。后来我尝试把注意力完全收回到呼吸上，吸气时舒展身体，呼气时慢慢深入，身体反而找到了最舒适稳定的状态。那一刻我蓦然领悟——真正的专注，从不向外探索，而是藏在一呼一吸之间。

如今，我不再将瑜伽视为单纯的体能训练，而是将其化为锚定心灵的日常修行。每当感到压力大、思绪纷乱时，我便会停下来，静静地做几分钟腹式呼吸。【伽人能量站】作为一个专注力训练营，教会我在喧嚣世界中，回归当下。

物联（专升本）2401郭嘉齐

从呼吸开始，重掌身体

回想3月初次接触瑜伽时的自己，那个连呼吸与动作都难以同频的女孩，如今已能从容地在瑜伽轮上完成舒展。记得第一次做猫牛式时，每一次屈伸都伴随着生涩的阻感。刘红霞老师轻轻将手按在最紧绷的位置，温柔地说：“试着把呼吸送到这里。”我集中注意力，想象气息流向她的掌心所及之处，那种僵硬竟真的有了松动的迹象。

5月的室外瑜伽，让我在普拉提器械中探寻到了身体的新维度。第一次接触稳踏椅时的忐忑依然历历在目，但在老师耐心的指导下，我逐渐感受到核心肌群的苏醒。那种深层肌肉被激活的感觉，让我的身体温暖而有力。现在的我，不再把练习当作任务，而是作为与自己的约会。睡前10分钟的轻柔拉伸，晨起5分钟的呼吸调整，这些微小的习惯让我在快节奏的生活中，依然保持内心的从容。

食安2403班景黎黎

官宣！我的瑜伽搭子是Labubu

参加【伽人能量站】这趟身心修行的旅程已近一年，其中，令我印象最深刻的是那场与Labubu结合的主题瑜伽，在可爱形象的陪伴下，让专注力训练变得格外轻松有趣。那一刻我忽然明白，原来身心的修行也可以如此生动活泼。在Labubu的陪伴下，我们不再执着于动作是否完美，而是专注感受每一次呼吸、每一次伸展带来的细微变化。它让我们在呼吸与舒展的间隙里，把专注一点点还给自己，在每一次抬臂与落脚间，找回属于自己从容的节奏。

如今，我不再将瑜伽视为单纯的体能训练，而是将其化为锚定心灵的日常修行。每当感到压力大、思绪纷乱时，我便会停下来，静静地做几分钟腹式呼吸。【伽人能量站】作为一个专注力训练营，教会我在喧嚣世界中，回归当下。

二、新生篇：在探索中遇见无限可能

食安2502班梁亚清

平衡进阶指南

第一次坐上瑜伽球时，我像个刚学走路的孩童，双手紧紧抓着两侧，连呼吸都变得小心翼翼。球体在身下不安分地滚动，每一次轻微的晃动都让我心惊胆战。试着松开双手的瞬间，身体立刻开始左右摇摆。就在即将失去平衡的瞬间，我脑海里忽然浮现一个念头：对抗晃动只会让身体更僵硬，只有尝试小心接纳，才能找到真正的平衡。

从基础坐姿平衡到进阶平板支撑，每一次与瑜伽球的共处，都是一场与重力的深度对话。因此瑜伽球也成了我最熟悉的伙伴，它教会我的不仅是身体的平衡，更是一种生活智慧：真正的稳定不是来自外部的支撑，而是源于内心的力量。

三、教师篇：在陪伴中见证生命的韧性

指导老师 刘红霞

从“模仿形”到“领悟神”的见证

最初站在同学们面前，我看到的多是紧绷的身体和略带迷茫的眼神。同学们带着各自的期待而来——或许是为了塑形，或许是为了解压。而我，更希望他们能在这里找到与自我相处的方式。

李育娇同学的变化让我印象深刻。那个曾经在侧腰拉伸中因追求完美而呼吸紊乱的女孩，如今能在晃动中保持微笑，她说：“老师，我终于学会不和自己较劲了。”刘宇君在稳踏椅上从忐忑到从容的转变，也让我看到年轻生命特有的韧性——他们不是不会恐惧，而是学会了与恐惧共处。他们的每一次突破都在提醒我：教育的真谛，不是塑造，而是唤醒！

四、组织者篇：在协作中创造更多的成就

食安2403班冉江楠

作为本次瑜伽专注力活动的组织者，看着参与者们缓缓舒展身体，将纷乱的思绪收归于均匀的呼吸，我心中充满敬意与触动。看着参与者在呼吸与体式的配合中逐渐沉静，从最初的焦躁到全然沉浸，我深刻体会到，这不仅是一场身体练习，更是一次对专注力的温柔召回。在信息过载的时代，我们共同创造了这片"呼吸飞地"，让心灵获得深度休憩。活动最大的意义，莫过于让每个人亲身验证：真正的平静与力量，始终蕴藏在回归当下的专注之中。

资产2401班葛振菲

作为【伽人能量站】的组织者，我也在一次次搬瑜伽轮、反复修改活动方案的过程中，慢慢学会了“专注当下的每一个小细节”——就像瑜伽里的呼吸一样，把心放在“怎么让大家多一点收获”上，反而把活动做成了现在这样有温度的模样。这大概就是这场专注力瑜伽活动带给我们的答案：真实的成长，从来都是在具体的人和细节里慢慢生根发芽的。原来我们组织的不只是瑜伽课，更是让师生都能在其中照见自己、成长自己的镜子。

撰稿：陆思懿

供稿：白燕书院

摄影：王佳怡 薛梦姣 李昱莹