12月18日下午，箕城书院成功举办“阳光护航”心理赋能计划第9期活动。本次活动旨在帮助同学们正确认识并有效应对考试焦虑，以更加平和的心态迎接即将到来的考试。活动特邀心理学硕士、国家二级心理咨询师、通识教学部贾缨琪老师担任主讲嘉宾。贾老师以其丰富的心理学知识和实践经验，为同学们讲解考试焦虑的那些事。

贾老师以一段关于考试焦虑场景的视频作为开场，引起了现场同学的共鸣。视频真实地反映了同学们面对考试时紧张、焦虑的情绪状态，大家都从中看到了自己的影子。

紧接着，贾老师邀请现场的同学分享自己的考试焦虑经历。一位女同学坦诚地表示，每当遇到考试，她就会异常紧张，总是担心成绩不佳，这不仅让她在考试前难以专心复习，甚至在考试时也会紧张得汗流浃背。

贾老师耐心地听完她的分享后指出，考试焦虑其实是一种生活中的常见现象，它往往源于长期对考试的紧张和害怕情绪，逐渐形成了情景焦虑的惯性思维。此外，以往考试失败的经历以及对成绩的过分关注也是引发考试焦虑的重要因素。

为了帮助同学们更好地应对考试焦虑，贾老师还进行了一场别开生面的“画出焦虑”活动。她让同学们将自己的焦虑画到纸上，并分享自己的画作和背后的故事。一位同学将自己的焦虑化成了章鱼，表示生活中的焦虑有很多方面，每一个角度的焦虑都像一只章鱼的触手，让她无法逃脱。

针对同学们的焦虑问题，贾老师将现场的同学分为五组，让大家就如何应对考试焦虑给出解决方案。同学们踊跃发言，提出了合理安排复习计划、进行深呼吸冥想等放松训练、对自己进行积极的心理暗示等一系列切实可行的建议。

活动逐渐接近尾声，贾老师引导大家进行了一场心灵上的放松之旅。老师让同学们闭上眼睛，缓缓地放松全身的肌肉，从紧张的学习状态中抽离出来。随着老师的指导，同学们开始进行深呼吸，每一次吸气都是在汲取能量，每一次呼气则是在释放内心的焦虑与不安。

在这宁静的氛围中，同学们明显感受到了自己情绪的变化，原本紧绷的神经逐渐放松下来，心情也变得平和、轻松愉快。这一场简单的放松练习，不仅让同学们的身心得到了舒缓，更为他们未来的学习和生活注入了新的活力。

箕宝愿同学们以梦导航，心向阳光，让学习之旅洒满星光。期末临近，希望大家努力复习，以平和心态拥抱挑战，收获成长与佳绩，让青春在奋斗中绽放最美的光芒。

（供稿：箕城书院）