深夜激情立下健身flag，结果第二天就被“懒癌”打败？羡慕别人有型的身材，可就是在“开练”和“摆烂”之间反复纠结、徘徊？3月7日“门洞里的21天修身计划”增肌专项活动开营仪式在胶囊书局开启，通过前期报名招募，20位热爱健身的勇士集结完毕，专属他们的21天打卡“战书”承载着未来21天他们坚持锻炼和自我提升的决心，一场与“恶龙”的血泪战斗即将开始，此刻，多巴胺的号角已经吹响。

活动以“蜕变不容苟且，身形决定有形”为主题，通过专业导师指导和专项训练课程，助力学子在21天内养成健康习惯，实现身心蜕变。毣谷书院王嘉旭老师对本次活动进行整体介绍，从训练的时间安排到课程内容，从饮食的注意事项到安全问题，让同学们对即将开启的征程有了明确的方向，“活动聚焦增肌专项课程，由专业导师根据学生个体情况定制训练方案，确保科学性与个性化并重”王嘉旭还强调：“21天是习惯养成的关键周期，我们希望通过系统训练，帮助学生在坚持中收获自律与成长。” 此外，活动特别设置“导师—学员”互动机制，通过经验分享与陪伴式指导，增强学生的参与感与归属感。

营地教育中心何毅老师详细讲解了首周训练计划，他提到“训练内容将动态调整，既考虑整体进度，也关注个人体能差异。例如，增肌课程会通过分阶段强度提升，逐步激发大家潜力”，何老师还向大家讲述自己大学时期因不重视科学健身而导致肩膀和膝盖受伤的经历，向同学言传野蛮简单的训练方法对身体的危害，而当谈到自己在大学期间通参加校园健身健美队，并用创业所得第一桶金参加各种赛事的“传奇经历”时，何老师感叹这是他最为珍贵的骄傲回忆。

仪式尾声，随着王嘉旭老师宣布“门洞里的21天修身计划”增肌专项正式开营，何毅老师带领学员投入首日增肌训练。健身房内，同学们在导师指导下进行了热身、器械使用及核心训练，汗水与热气弥漫，处处是朝气蓬勃的青春气息。

“身形决定有形，自律方能自由”，正如活动口号所言，通过21天的集体锻炼，同学们将在互助氛围中培养毅力、增强自信，21天，是习惯的起点，亦是蜕变的开端，期待每一位学员在修身之旅中突破自我，以更饱满的姿态迎接未来！

（供稿：毣谷书院 撰稿：郑淑东 张子轩 摄影：冯雅茹）