“认识自己，是一场温柔且漫长的修行。”10月23日15:00，白燕书院于上河书院106览舟·经典阅读书屋开展“褪去外界滤镜·拥抱真实本心”主题活动。本次活动以纸笔创作为载体，邀请白燕书院综合事务部副部长孙俊玲担任朋辈导师，带领同学们静下心来梳理自我，在包容温暖的氛围里探索内心，学会与自己和解。

心启初见：多维解锁真实自我

活动伊始，孙俊玲学姐和同学们聊起日常里常见的迷茫、内耗与自我怀疑。她分享到：“很多时候的内耗，都源于我们不够了解自己，总用别人的标准要求自己，却忘了每个人的成长节奏都是独一无二的。”学姐指出，想要摆脱自我否定、走出精神内耗，首先要学会全面看见自己。她引导同学们跳出片面的自我认知，从外在状态、内心情绪、人际交往三个完整维度审视自身，不放大缺点、不忽视优点，客观、温柔地与自己对视，为后续“我”的自画像创作奠定基调。

落笔观己：纸笔勾勒内心模样

在学姐的引导下，同学们拿起纸笔，完成“我”的自画像创作。大家在“我”的字框空隙间，写下形容自己、朋友眼中自己的词语，从外在特质、能力爱好、日常习惯等维度梳理自我，还可以写下代表自己的象征动物、送给自己的一句话。孙俊玲学姐叮嘱大家：“不用刻意画得好看，不用追求完美构图，放下所有拘束，跟着自己的感觉走。你的文字、涂鸦、色彩，就是你当下最真实的生活状态和内心心情。”同学们沉静思索、随心书写涂鸦，用文字标注自身特点，用色彩表达内心感受。一笔一画之间，也是和自我对话的过程，在安静的创作中正视当下的自我状态。

朋辈叙语：互学调适悦纳本心

创作结束后进入分享环节。同学们轮流展示自己的心灵自画像，诉说写下的标签、藏在画里的想法与困惑。针对同学们普遍存在的内耗、自卑、人际焦虑等问题，孙俊玲学姐结合自身经历分享：“成长本就是不完美的，不必因为一点不足就全盘否定自己。接纳自己的低落、包容自己的短板，允许自己偶尔疲惫、迷茫，才是真正的自愈。”同时，学姐也分享了情绪疏导、停止内耗、人际相处的实用小方法：情绪烦躁时学会及时抽离、独处放松；自我怀疑时主动正向暗示；人际困惑时真诚沟通、顺其自然。在包容松弛的氛围中，同学们彼此倾听、互相共情、交换心得，从同伴的描述里看见不一样的自己，学会用温柔的方式对待自己、接纳自己。

一张画纸，是映照内心的镜子；朋辈相伴，是治愈成长的微光。成长路上，我们总会陷入自我怀疑，困在精神内耗之中。这场自我探索之旅，让同学们在书写与倾诉中读懂自己。愿同学们在往后的日子里，持续关照内心，在理解与接纳中慢慢成长，从容奔赴属于自己的青春旅途。

感悟：

从前我总习惯性盯着自己的不足，不断否定自己。今天绘制心灵自画像时才慢慢懂得，每个人都有不一样的闪光点，不必事事苛求完美，学着接纳全部的自己，才是成长的开始。

——计科(专升本)2602宋鹏楠

在和大家分享交流的过程中，我收获了很多实用的情绪调节小办法。原来很多烦恼不止我一个人会遇到，在同伴的陪伴里，我不再害怕面对自己的负面感受，学会好好关照自己。

——财务2603雷景云

（撰稿:廖一菲 供稿:白燕书院 摄影:曹诗瑜）