形体之美，在于挺拔舒展；青春之姿，贵在自律昂扬。9月21日9:30，白燕书院在上河书院205圆心·青春社区剧场开展“舒展塑形·体态重塑”的主题活动，本次活动特邀专业普拉提指导老师刘红霞现场授课，带领同学们借助普拉提器械，在轻柔舒展的运动中放松身心、矫正体态、重塑身姿。

告别“低头族”，体态认知先“支棱”

活动伊始，刘红霞老师围绕大学生常见体态问题展开科普讲解，结合同学们日常久坐、低头看手机、坐姿随意的生活现状，细致分析圆肩驼背、肩颈僵硬、体态松散的形成原因，讲解不良体态对身体健康、精神状态、个人气质带来的负面影响。同时，示范标准站姿、坐姿的体态动作，现场同学们认真聆听讲解，目光专注地跟随老师示范的动作，对照自查自身的问题，建立起科学体态管理的意识。

稳踏椅“开练”，挺拔气质“拉”满格

理论科普结束后，活动进入普拉提器械实操训练环节。刘红霞老师借助普拉提稳踏椅，依次演示核心控制、单腿后伸、腰背延展等训练动作，清晰展示发力方式与身体姿态，并反复叮嘱：“练习不要急于求成，优先找到身体正确的发力感”。示范完毕，同学们依次上前体验器械训练。冯宇清站上器械时，刘老师俯身帮她摆正躯干，轻声提醒：“肚子轻轻收紧，腰不要塌，腿慢慢往后蹬出去，感受拉伸的感觉。”台下的同学坐在瑜伽垫上认真观摩，凝神体会肌肉发力的感觉，跟着老师的引导体会肌肉发力的方向。

答疑“挺”走心，自律日常“挺”到底！

刘红霞老师为同学们梳理普拉提塑形训练要点，整理适合日常锻炼的拉伸动作，“脖子前倾的问题，短时间内通过练习可以改善吗？”廖一菲同学问道。老师根据提问回答到：“体态矫正重在长期坚持，不必追求高强度训练，在课间、休息时有意识调整姿势，日积月累就能看到变化。”老师鼓励同学们将体态管理融入日常，改掉含胸、塌腰等习惯，在坐姿、行走中保持挺拔。

本次活动，以普拉提器械体验、轻运动慢舒展的形式，引导同学们静心感受身体变化，为同学们提供了放松解压、优化体态的良好平台，摒弃高强度训练，立足学生日常需求，用直观示范、一对一动作指导的方式，帮助同学们缓解身体疲惫、矫正不良身姿，既可以丰富课余生活，也引导同学们关注身心健康、坚持自律生活，助力同学们以更加挺拔、自信、昂扬的青春姿态奔赴学习与生活。

“平时长时间低头玩手机，我的肩颈总是酸痛僵硬，走路也习惯性驼背，自己一直想强迫着自己改正，老是坚持不下来。刘老师一直耐心提醒我们调整腰和肩膀的位置，纠正发力点，才知道体态管理可以不强迫自己硬撑，按照老师教的那样，找好发力点，轻松地舒展开来，慢慢就能有更好的状态。

——园林2604 冯宇清

“今天做完就能明显感受到身体舒展了，腰背也放松了，经过老师的讲解也收获了不少小技巧，今后我想把这些运用到日常里，时刻注意坐姿站姿，慢慢养成挺拔舒展的好习惯。”

——人力2601 张书榕

撰稿：阎仪彤

供稿：白燕书院

摄影：乔艺倩 李婷玉