在一呼一吸的舒展之间，让身体卸下伏案积攒下的沉沉疲惫。为引导学子关照身体状态，缓解日常学习带来的身体紧绷，9月9日16:00，白燕书院于107云上·普拉提塑型馆开展【伽人能量站】第23期：柔力塑身，静心安绪主题活动，本次活动特邀专业普拉提指导老师刘红霞现场授课，帮助同学们舒缓体态，放松身心。

聆听 · 在呼吸间找回发力的秩序

活动伊始，刘红霞老师首先围绕普拉提的运动原理、发力要点与安全注意事项展开讲解。她指出，日常课业节奏紧凑，不少同学肩背、髋部容易产生紧绷酸胀，普拉提侧重温和矫正体态，无需追求高强度的拉伸。为了让大家有更直观的感受，刘老师走到训练器械旁，抬手指向梯桶、弹簧架等器材，逐一说明每件器材的锻炼作用，并反复叮嘱：“练习不要急于求成，优先找到身体正确的发力感。”这番讲解让同学们逐渐疏展眉头，目光专注地跟随老师的动作，在频频点头中建立起了基础的运动认知，为接下来的实操做好了准备。

感知 · 于支撑中重塑体态的知觉

讲解结束后，同学们依次站上器械，开始自主尝试基础动作。梁雨同学跪伏在弹簧器械前，双手握住木杆，缓慢向前舒展身体，尝试感受背部肌群的拉伸。刘红霞老师缓步走到她身侧，一手轻扶她的手肘，一手稳住她的后背，压低声音提醒：“肩膀往下沉，不要耸肩借力。”在老师的点拨下调整躯干角度，找到适合她自己的舒展幅度。其余同学也在反复尝试中，逐渐感知到身体原本紧张的部位。

舒展 · 借指尖力抚平身心的紧绷

专项器械矫正指导环节，刘红霞老师针对每位同学体态上的问题，逐一进行调整。石芳同学坐于梯桶器械上，双手枕在脑后，做动作时不自觉塌下腰背，肩膀也跟着往前扣。“把肚子往里收一点，胸腔慢慢向上提，不要憋气。”刘老师俯身下来，手掌轻轻贴住她的腹部，轻声提醒，引导她收紧核心，缓缓打开胸腔；贺婷同学握住弹簧把手站立练习，身体习惯性往前探，腰背绷得前倾。老师站在她身后，手掌稳稳抵住她的后腰，“腰不要往前顶，重心放回到脚掌上。”一点点帮她把站姿摆正。

这次普拉提体验活动没有设置竞技目标，只把舒展身体当作核心。一次短时的运动体验，同学们跳出书本的疲惫，直观感受体态放松带来的变化。

感悟：

“这次普拉提体验真的挺特别的，跟我平时做的运动完全不一样。以前总觉得运动就得大汗淋漓、拼尽全力，今天才发现，原来这种温和的拉伸，也能把身体里积攒好久的酸痛给释放出来。而且多亏了老师帮忙纠正，我才发现自己平时好多下意识的坏习惯姿势，原来都在给腰背添堵。以后学习累了，我就把今天学到的呼吸和放松方法用起来，好好给自己松松绑。”

——健康2602 刘欣飞

“听了刘红霞老师的指导，真的挺有感触的。以前好多时候身体都绷得紧紧的，自己居然完全没察觉！这也算是给我提了个醒：以后真不能硬扛，得学会听身体的话。累了乏了就赶紧歇会儿，多留意自己的状态，该放松就放松。”

——软件2603 郭亚君

撰稿：郝文博 阎仪彤

供稿：白燕书院

摄影：郭佳璇