“去打造属于自己的、由内而外的紧致与松弛”，10月28日14：30，一场以“离马甲线更近一步”为主题的普拉提专注训练在白燕书院107云上普拉提塑型馆开展。活动聚焦提升学生专注力，通过专业训练帮助参与者缓解因长期久坐引发的体态扭曲与精神高度紧张状态。在项目指导老师聂京韩的带领下，带领学生在专注训练中开启一场身心对话。

专注启程：身心唤醒的初体验

普拉提塑形馆内，轻柔的音乐缓缓流淌着，主持人社区服务部部长杜雅琪介绍训练流程后，项目导师聂老师首先讲述了各种专业器械的名称及使用方法，随后带领同学们开始热身准备。聂老师详细讲解“马甲线训练核心逻辑”，强调“精准发力需要深度专注”的理念。

在十分钟的热身中，聂老师一边示范腹部卷曲预热动作，一边观察每位同学的动作细节。“注意呼吸的节奏，让意识跟随气息流动”，她轻声提醒着，及时纠正崔蕊滢同学过快的动作节奏。在侧腰扭转练习时，聂老师走到学生中间，用手轻轻扶正郭嘉齐同学的肩部位置：“感受侧腹的拉伸，保持专注，不要急于完成动作。”这些细致的指导让参与者开始将注意力从外界收回，真正关注身体的细微感受。

核心锤炼：在精准控制中凝聚心神

核心专注练习阶段，聂老师分阶段指导同学们完成一系列精准训练。从膝盖着地的平板支撑变式，到脊柱矫正器上的仰卧卷腹——手放在臀部两侧，呼气时向下落，吸气时向上，聂老师不断强调“腹部收紧感”，并密切关注每位同学的动作，确保他们都能在安全的前提下精准发力。

在凯迪拉克床上进行仰卧卷腹练习时，聂老师帮助同学们调整颈部姿势。她走到正在用颈部发力的尹佳璐同学身边，双手轻托其头部：“想象腹部是一扇正在关闭的门，所有的力量都从这里发出。”在她的比喻式指导下，同学们逐渐掌握了腹肌发力的技巧。

在俄罗斯转体练习中，同学们在稳踏椅上手持辅助棍——与肩同宽，配合呼吸完成动作；仰卧举腿时，聂老师特别强调腿部微屈、下背部贴紧梯桶的要领；侧卧起来进入侧支撑抬腿训练中，她全程巡视，辅助控制动作幅度。这30分钟的训练，不仅是力量的挑战，更是对专注力的深度锤炼。每一个动作都需要参与者全神贯注，感受肌肉的发力与身体的平衡，在精准控制中实现身心合一。

身心融合：从肌体感知到内在平衡

训练尾声，聂老师带领大家进行系统的放松拉伸。在婴儿式、猫式等舒缓动作中，她以平和的声音引导：“让呼吸带领动作，将意识完全交付给身体。”伴随着轻柔的指导，同学们在拉伸中感受着肌肉的舒展与心灵的宁静。最后，聂老师还提出了实用的“校园党马甲线维持建议”，包括睡前简短训练和科学的饮食搭配要点。她特别强调，真正的训练效果来自于持续而专注的练习，而不仅仅是动作的数量。

这场历时120分钟的普拉提活动，让参与者在精准的动作训练中学会了将注意力回归身体、回归当下。聂老师通过精准的动作指导和呼吸配合，不仅帮助学生掌握了正确的训练方法，更让他们完成了一场心灵的修行。

感悟：

在保持平板支撑的煎熬时刻，老师的提醒让我瞬间领悟，之前全身的颤抖都源于力量的分散。当我把意识完全聚焦于核心床，仿佛为散乱的力量找到了锚点。原来，真正的稳定不在于时间的长短，而在全神贯注于下当下的每分每秒。

——健康2401靳鑫瑞

在俄罗斯转体练习中，我起初只追求转动的幅度，导致身体晃动，呼吸紊乱。后来我将注意力完全集中在腹部发力的感觉和呼吸的配合上，放慢了速度。我切实体会到，专注不是空泛的概念，它就是控制好身体每一个细微发力的具体过程。

——食安2401班李育娇

撰稿：陆思懿 董烨蓉 崔蕊莹

供稿：白燕书院

摄影：李昱莹 杜雅琪