为帮助同学们在快节奏生活中摆脱内耗、捕捉美好，10月21日18:00杏花书院联动电影评论中心张振帅老师于表达力大厅开展了画里有话第19期：微笑绽放计划——开启你的美好发现之旅，本次活动以主动觉察生活美好为核心，通过电影赏析与心理实践结合的方式，带领大家学习如何为心情“采光”，将这份能力转化为可延续的生活习惯，并掌握在日常生活中觉察美好的方法，让生活在细微处焕发温暖底色。

光影治愈：三部电影中的美好启示

电影之美，不仅仅是画面，还在于其展示的生活韵味。活动伊始，张振帅老师通过三部风格各异的电影，为同学们呈现了不同维度的生活之美。《天使艾米丽》以饱和温暖的画面、充满想象力的叙事，讲述孤独女孩通过帮助他人、挖掘生活细节（如打水漂看涟漪、为盲人描述沿途风景），在连接与创造中点亮自我与他人的故事，以其细腻视角教会大家关注日常里的“小确幸”；《小森林》以四季田园生活为脉络，展现主角在耕种、烹饪中融入对故乡与母亲的回忆，割草的沙沙声、用心制作一餐饭的仪式感等场景，传递出自然与劳作馈赠的宁静力量；《寻梦环游记》则以墨西哥文化为背景，用色彩斑斓的亡灵世界探讨家庭、记忆与生死，当主角米格在亡灵世界中追寻音乐梦想、最终理解家族羁绊时，影片传递的“被记住的灵魂永不消逝”的信念，让同学们在感动中领悟到：美好不仅存在于当下，更在代际传承与情感联结中永续生长。

心理实践：四大维度构建日常美好觉察体系

在电影赏析的基础上，张振帅老师带领同学们将目光聚焦到“如何把银幕的美好转化为日常的觉察力”并分享了四种心理学方法。正念呼吸法：同学们跟随引导语调整呼吸节奏，将注意力锚定在吸气时腹部的隆起、呼气时肩膀的放松上，同时在脑海中构建阳光草坪、鸟鸣风吟的宁静场景，短短五分钟的练习后，不少人表示“紧绷的情绪像被温水化开”，这种方法能帮助大家在焦虑时刻快速回归当下，为捕捉美好腾出心理空间；感恩日记法：每天用三件事结构记录——一件关于自己、一件关于他人、一件关于自然，通过这种结构化记录，逐步培养主动搜寻美好的思维惯性；五感着陆法：是一套应对情绪低谷的即时工具，当感到烦躁或低落时，依次调动视觉、听觉、触觉、嗅觉、味觉，通过五感的全方位唤醒，将注意力从负面情绪中转移，重新锚定真实可感的当下；积极情绪扩建法：当我们遇到美好瞬间时可以刻意停留10～15秒，在心里默默标记“这是美好的一刻”，并通过拍照、发朋友圈、写短日记等方式强化记忆，长期练习能让大脑对美好事物的敏感度显著提升。

活动末尾，张振帅老师发起了“21天美好觉察挑战”，他坚定地鼓励同学们从今天起，每天至少用上述方法中的一种，主动寻找并记录生活中的美好——无论是慢镜头观察晨光里的叶片纹路，还是用心记录陌生人递来的一句善意提醒，去寻找、捕捉并写下生活中的美好。心理学上21天的持续练习，能帮助大家把“发现美好”从最初的刻意尝试，慢慢打磨成自然而然的本能。当这个习惯真正养成，同学们无论在安静独处的时光里，还是在平凡琐碎的日常中，都能随时打捞起那些温暖的瞬间，从中收获治愈人心的力量，让内心始终充盈着安稳与满足。

此次活动，为同学们搭建了一个有效治愈心灵的平台，有人通过感恩日记缓解了学习倦怠，有人通过五感着陆法改善了睡眠质量，有人通过主动创造小美好，意外收获了新的社交连接，让大家看到了“发现美好”不仅是一种情绪调节方式，更是重塑生活状态的底层能力。愿同学们能以这场活动为起点，把银幕里的温暖转化为生活中的行动力！

（撰稿：李晶晶 谷婕妤 供稿：杏花书院 摄影：原窈窈）