“身体的节奏，是心灵最诚实的回响。”上河书院205圆心·青春社区的窗外，午后阳光正一寸寸爬过木地板。室内，数十张瑜伽垫已静静铺开，等待着身体的苏醒。3月11日14:00，一场以“元气‘伽’满·从心出发”为主题的瑜伽疗愈活动在这里温情启幕，为这个春天的第一场身心对话，铺就柔软的起点。

涟漪初起：当陌生的呼吸渐渐同频

活动伊始，主持人冉江楠向大家介绍了专注零基础教学、擅长以轻柔引导唤醒内在能量的瑜伽指导老师——刘红霞老师。简单的破冰环节里，拘谨的氛围渐渐融化，同学们围坐分享着各自的期待：张子丽同学希望缓解久坐学习的腰背酸痛，而梁亚清同学希望在呼吸间沉淀浮躁、找回专注。轻松的交流让陌生感悄然散去，为接下来的身心练习铺就了柔软的心境。

舒展成诗：让身体在呼吸里锚定此刻

在轻柔舒缓的背景音乐中，刘红霞老师带领大家正式开启瑜伽练习。热身阶段，老师细致指导同学们进行手腕、脚腕、颈部与腰部的基础拉伸，提醒大家“感受身体的张力，将注意力收回到当下”。基础体式教学中，从山式站立的沉稳扎根，到猫牛式的脊柱流动，再到下犬式的背部延展，老师逐一示范并耐心纠正姿势，对零基础同学进行一对一指导。

同学们跟着口令调整呼吸，紧绷的肩颈渐渐舒展。李育娇同学笑着说：“跟着老师专注动作时，平时萦绕的学业烦恼都暂时被抛在了脑后。”

最后的放松冥想环节，大家仰卧在瑜伽垫上，配合腹式呼吸的引导，在鸟鸣、流水声的自然白噪音里彻底卸下疲惫。刘红霞老师温柔的声音萦绕耳畔，引导大家将注意力带回呼吸本身，感受身体与地面的贴合，在全然的放松中疗愈身心，为疲惫的大脑注入专注的能量。

吐纳之间：把疗愈的余韵带回生活

分享环节变得自然而热烈，同学们踊跃交流。王淑彦同学问：“怎么用瑜伽缓解久坐的腰背酸痛呢？”刘老师现场示范几个可以在图书馆椅子上完成的简单扭转；靳鑫瑞同学感慨道：“在集体练习里跟着大家一起舒展，比独自运动更有动力，也更能沉下心来。”此次瑜伽疗愈活动不仅为同学们提供了舒缓身心的契机，更让大家在一呼一吸、一体一式中体会到专注当下的力量，它让我们发现，所谓“元气满满”从来不是透支后的强撑，而是在每一个当下，都能与自己的身体温柔重逢。

感悟：

这次瑜伽体验真的很治愈！平时总坐在书桌前，肩膀和腰都僵得不行，跟着老师拉伸的时候，能明显感觉到身体在慢慢打开。尤其是最后冥想的时候，听着流水声和老师温柔的引导，脑子里乱糟糟的想法都静下来了，感觉整个人都轻了不少，之后学习也更能集中注意力了。

——食安2401班李育娇

原来担心自己零基础会跟不上节奏，没想到刘老师特别耐心，会逐一纠正我的动作。和大家一起舒展身体、同步呼吸的氛围格外舒服，原来不用剧烈运动也能好好放松，这种慢下来和自己对话相处的感觉格外珍贵！

——健康2401班靳鑫瑞

撰稿：陆思懿 拍摄：王佳怡、刘欣宇 供稿：白燕书院