丰富学子课余生活，帮助学生矫正不良体态、舒缓身心疲惫，告别枯燥的解压方式，10月30日15:00，白燕书院在上河书院205圆心·青春社区剧场，开展【伽人能量站】第25期：定核·拾光 普拉提身心聚焦场主题活动。本次活动特邀专业普拉提指导老师刘红霞现场授课，以轻缓的体态运动为载体，引导学子在呼吸与舒展之间放松身体、沉淀内心，以专注姿态拥抱青春生活。

先让身体松下来，心才能静下来

相较于传统说教式、理论式的心理疏导与解压活动，本次普拉提活动更加贴合学生实际需求，以体态矫正、专注呼吸、身心同调为核心，摒弃刻板理论讲解，全程以实操体验为主。

活动开始后，刘红霞老师先结合大学生日常学习现状，简单讲解本次活动的核心意义。“普拉提不在于高强度运动，而在于专注控制、均匀呼吸、精准发力，帮助大家把散乱的心神收回来，舒展久坐僵硬的身体。”随后，老师带领同学们进行简单的肩颈热身、脊柱放松，帮助大家打开身体关节，为后续的教学做好铺垫。

在呼吸里舒展，在专注中与自己重逢

正式教学环节，老师循序渐进示范标准动作，针对久坐人群常见的含胸、驼背、肩颈紧张等问题，提供贴合学生的基础普拉提体态动作。同学们随着轻柔的音乐，跟随老师口令调整呼吸、舒展身体：“缓慢挺直腰背、收紧核心、放松双肩，缓缓抬手延展手臂线条，跟随呼吸节奏缓慢拉伸后背，全程专注自身肢体状态。”贺淼同学在拉伸放松肩颈时，低声感叹：“平时一直低头看书、刷手机，肩膀总是僵硬发酸，拉伸完感觉整个后背都通透了。”老师耐心地为每位同学进行动作的指导，纠正含胸、耸肩等不标准动作，提醒大家放缓节奏、专注呼吸、不用刻意追求幅度，重在身心放松。在沉浸式体验中，同学们暂时放下学业焦虑与生活琐事，全身心投入舒展运动，身体的疲惫与内心的浮躁逐步消散。

把这份从容，带回每一个日常

活动尾声，老师带领全体同学进行全身放松与调息收尾动作，让身体和情绪慢慢回归平稳状态。同时，为同学们讲解了一些简单舒缓的动作，可以帮助大家在日常生活中舒缓紧绷神经，抚平浮躁心绪。

本次“定核·拾光”普拉提身心聚焦场活动，以轻柔、治愈、实操的运动形式，为同学们提供了全新的解压方式。活动跳出传统枯燥的疏导模式，以体态舒展带动心灵放松，让同学们在简单的运动中释放疲惫、沉淀内心、聚焦自我。不仅有效改善了同学们久坐带来的身体不适，也帮助大家缓解了学业压力、抚平内心浮躁，让同学们在课余生活中收获松弛与力量，以挺拔的体态、专注的心态、饱满的精神迎接后续的学习与生活。

感悟：

平时上课、久坐自习，我的肩颈一直很僵硬，整个人也容易心烦、注意力不集中。而这次参加了普拉提的活动，跟着老师呼吸慢慢拉伸、调整体态，整个人都安静下来了，让我学会在忙碌的大学生活中，停下来放松自己、专注自己。

——健康2601 宋颖悦

我之前很少接触这类舒缓运动，总觉得解压只能靠放松娱乐。通过这次活动我发现，专注拉伸、调整体态也是一种很好的治愈方式。在轻柔的音乐里慢慢舒展身体、调整呼吸，所有的焦虑和疲惫都被慢慢消解。往后我也会坚持适当运动，养成劳逸结合的习惯，用更自律、从容的状态面对学习和生活。

——人力2601 张书榕

（撰稿：阎仪彤 供稿：白燕书院 摄影：曹诗瑜）