秋风悄悄掠过校园，空气里多了几分秋日的干燥与清寒。比起繁杂的琐事，一碗冒着热气的粥，最能安抚疲惫的身心。为让同学们了解秋季食养小知识，感受节气里藏着的烟火温情，舒缓学业带来的焦虑，10月22日18:00，上河书院在204自在·菜谱工场，开展“菜谱工场·秋天的6碗杂粮粥（第1期）：红薯小米粥”活动。同学们以红薯和小米为料，以烟火温柔为韵，亲手熬煮秋日暖粥，在沉浸式体验中解锁养生新知，在温情分享中治愈秋日日常。

食知时节，读懂食材里的秋日关怀

活动现场主持人景华敏同学结合秋天容易干燥的特点，和同学们细细聊起日常饮食的调养思路。小米最是温润，可以养胃安神；红薯自带清甜，能够润燥补膳食纤维，都是适合学生党平价又贴心的秋日食材。现场还有同学分享煮粥的小窍门，什么时候调小火，食材大概放多少。不只教大家品尝美味，更是希望这份养生常识，可以走进同学们平日里的一日三餐，好好照顾忙碌学习中的自己。

慢煮烟火，亲手沉浸式制秋日甜暖

讲完食材知识，就到了大家期待的实操环节。食材和厨具一一分发到手中，同学们自然而然分工协作。有人耐心给红薯去皮切块，有人细心淘洗小米。大家依次将食材入锅、加水开火，静静等候美味诞生。煮粥最讲究耐心，文火慢熬的过程没有急促的节奏。大家围在锅边轻声闲谈，看着清水慢慢升温，米粒渐渐舒展软糯，红薯的香甜一点点融入汤汁。

淡淡的谷物香气慢慢填满整个房间。在慢悠悠的熬煮时光里，同学们彻底放松身心，只专注眼前温热的烟火。让焦虑慢慢消散，在亲手制作美食的过程中，真切感受到生活最简单的美好与治愈。

粥香传情，双向奔赴书院温柔暖意

一锅温热软糯的红薯小米粥新鲜出炉，活动现场瞬间暖意融融。同学们有序分装美食，围坐闲谈共享秋日风味。清甜温润的口感抚平秋日干燥，驱散学习疲惫。大家畅聊饮食习惯、养生心得与校园趣事，在轻松和睦的氛围中增进交流、凝聚情谊，让温暖与欢笑萦绕现场。

这份温暖不只是留给现场参与者。活动特意准备了暖心送粥环节，同学们小心打包好一碗碗热粥，走出房间，送给在上河书院自习的同学、值守的保安以及辛勤的宿管阿姨，让每位在上河书院停留的人都能感受到这份暖意。一碗热粥算不上多么贵重，却带着亲手熬煮的心意，驱散秋夜里的凉意，让善意在书院人与人之间流转。

以食育人，烟火朝夕伴青春成长

烟火藏温柔，食养润人心。本次菜谱工场首期活动，将传统食养文化与沉浸式实践体验相结合。既让同学们掌握了实用的秋季养生技能，体验亲手制作美食的乐趣，也在分享与传递温暖的过程中收获治愈与成长。

后续上河书院会继续推出“秋天的6碗杂粮粥”系列活动，继续以美食为纽带，举办更多贴近日常、温暖人心的活动。愿每一位同学，都能在书院的烟火日常里被好好治愈，在忙碌求学路上，记得好好吃饭，好好照顾自己。

（撰稿：吴怡菲 王凯玥 供稿：上河书院 摄影：崔嘉诚 张穗穗）