当秋日的阳光透过窗棂，上河书院204圆心剧场内正上演着一场与众不同的“专注力特训”。10月15日15:00，白燕书院开展【伽人能量站】第13期“‘瑜’你相伴，‘轮’动身心”瑜伽体验活动，通过专业瑜伽轮训练，帮助学生在精准支撑中舒展身体，在深度呼吸中凝聚专注，10名学子在项目导师刘红霞老师带领下，开启了一场探索身心奥秘的奇妙旅程。

精准支撑：瑜伽轮上的脊柱唤醒

随着社区服务部副部长葛振菲同学对瑜伽轮基础使用安全细则的介绍，强调“避免过度挤压脊柱，找到自己的伸展程度”，活动正式进入体验环节。随后，刘红霞老师带着大家开始了10分钟的热身环节，手部绕环、肩部激活，再配上瑜伽轮辅助的脊柱扭转，瞬间点燃了全场气氛。在基础体式巩固阶段，刘红霞老师指导学生进行坐位瑜伽轮练习。“让瑜伽轮的弧线完全贴合你的脊柱，感受每一节椎骨都在获得支撑，”刘红霞老师一边讲解，一边示范。学生们缓缓将身体坐于瑜伽轮上，轮子的弧度精准承托着脊柱，有效缓解了腰部与背部的压力，帮助学生们在坐姿中舒适地舒展脊柱。老师穿行于学生之间，用手轻轻调整每个人的轮子位置，引导大家将手放于腹部，调整呼吸。在她的专业指导下，学生们逐渐掌握了如何利用瑜伽轮结合呼吸进行安全的脊柱坐位伸展。

呼吸引导：在动作流转中凝聚专注

“吸气时延展，呼气时深化”，刘红霞老师的话贯穿始终。在瑜伽轮辅助侧伸展练习中，学生们将瑜伽轮置于身体一侧，配合呼吸节奏，在吸气时将手臂向上延展，呼气时加深侧腰的拉伸幅度；在其他体式中，大家也遵循“呼吸带领动作”的原则，每一次呼吸都让体式的表达更具质感。这种呼吸与动作的精准配合，让参与者的注意力自然聚焦于身体的内在变化。老师特别强调“呼吸要像海浪般连绵不断”，通过细致的口令指导，帮助学生建立动作与呼吸的协调关系。“感受每一次吸气带来的空间，每一次呼气带来的释放”，伴随着老师的温柔指引，学生们在呼吸的律动中探索着身体的潜能。

动静相融：在柔韧与力量间寻求平衡

在坐姿前屈环节，学生们手持瑜伽轮两端，在老师“吸气延展，呼气前倾”的引导下，将注意力完全集中在呼吸与动作的同步协调上。随后的放松拉伸环节持续20分钟，学生们端坐于瑜伽垫上，将瑜伽轮分别置于膝盖下方与背部。当轮子垫于膝下时，老师指导大家进行缓慢的腿部拉伸，借助轮的固定作用，帮助参与者安全地延展大腿后侧肌群。这种将注意力锚定在身体感受上的训练，让参与者在释放身体紧张的同时，也完成了专注力的深度修复。随着呼吸渐缓，活动现场只剩下此起彼伏的平和吐息声，展现出集体专注带来的宁静力量。

在这场瑜伽轮的身心之旅中，每一次呼吸的延伸、每一次体式的突破，都是对自我极限的温柔挑战。当身体在瑜伽轮的支撑下，将专注力锚定在一呼一吸、一伸一展之间，便会发现：超越极限并非是对身体的强迫，而是在专注中与自我的温柔对话，让身心在觉知里生长出突破束缚的力量。这份在瑜伽轮上淬炼出的专注力，也将引领大家在生活与学习中不断超越自我、探索更多可能。

感悟：

在瑜伽轮辅助的桥式伸展中，我将身体的重量全然交付于这个稳定的弧形支点，正因有了这份坚实的承托，让我清晰地感知到背部每一寸肌肤的延展与舒缓，捕捉脊柱节节打开的细微变化以及呼吸的深沉节奏。这种借助外物排除一切干扰的练习方式，让我深刻地意识到：内心的“无后顾之忧”，才是通往专注的前提。

——会计2503班刘宇君

在练习侧腰拉伸时，老师不断提醒我们：“让呼吸带领动作。”起初不解其意，直到我尝试将注意力转移到呼吸节奏上时，身体竟能自发找到最舒适的伸展幅度。原来，最自然的专注就藏在一呼一吸之间，它一直都在，只是我们常常忽略了这位最好的老师。

——食安2401班李育娇

撰稿：陆思懿

供稿：白燕书院

摄影：王佳怡、李昱莹