“准备好和自己的身体打个招呼了吗？”项目导师刘红霞老师轻快的声音瞬间点亮了现场。9月29日14:30，上河书院204圆心·青春社区剧场摇身一变，成为充满活力的青春能量站——【伽人能量站】第12期“沉心塑体·专注凝神”火热开启！10名学员在刘老师的引领下，通过呼吸与舒展的律动，开启了一场独特的“从心出发”身心唤醒之旅。瑜伽垫整齐铺开，灯光柔和洒落，一个专属的宁静场域在专注的氛围中悄然生成。

沉浸冥想，与内在自我对话

活动伊始，在刘红霞老师轻柔的引导声中，学员们缓缓闭上双眼，进入冥想环节。“感受你的呼吸，吸气，将新学期的期待与能量纳入身体；呼气，将所有的紧张与不安全然释放……”空气仿佛随之静止，只余下均匀的呼吸声起伏。从纷繁的课业与社交中暂时抽离，学员们仿佛为精神世界按下“暂停键”，在这段专属于自己的十分钟里，有人眉头渐舒，有人嘴角微扬，学员们在此刻专注于自我内在的对话，完成了一次深度的精神“重启”，为接下来的体式练习储备了纯净的身心能量。

肩颈放松，化解久坐的张力

在沉浸冥想之后，刘老师特别设计了与当下体式呼应的肩颈与脊柱唤醒环节，精准适配学子们因久坐学习产生的身体僵紧问题。“就像此刻的眼镜蛇式延展，让我们用胸腔带动脖颈，在呼吸中缓缓抬起上半身”，随着她的轻声指引，原本因伏案而紧绷的脊柱在缓慢的屈伸中逐渐苏醒。随后的动态脊柱流动练习让现场满是专注的气息。当感受到脊柱在流动中找回的柔韧感，刘老师微笑着说：“这些细微的伸展，是身体在为接下来的练习积蓄活力。”这个贴合体式的准备环节，让每个人带着舒展的脊柱和唤醒的觉知，从容进入后续的瑜伽探索。

基础体式，在流动中激活身体

在完成肩颈的充分预热后，活动进入基础体式练习阶段。刘老师带领大家从山式站立到猫式伸展，再从下犬式到婴儿式放松——每一个基础动作都被细致拆解、精准引导。“关注你身体的感受，无需追求极致，在舒适的边缘温和地扩展。”学员们跟随着指令，在舒展与拉伸中唤醒沉睡的肌体，感受能量在四肢百骸中流动。这一刻，空间里没有竞争，没有比较，只有对自身的深度感知。每一次努力的呼吸都与身体的延展同步，构成了一种流动的、动态的冥想。食安2502班王淑彦同学在课后分享道：“当专注于呼吸和身体的连接时，脑子里那些赶不完的任务好像真的暂时消失了，这是一种非常奇妙的身心解压体验。”

在最后的放松中，活动步入尾声。身心完成了从唤醒、激活到深度放松的完整循环，不少学员脸上洋溢着平静而满足的光彩。刘红霞老师在总结中表示：“瑜伽是送给自己的礼物。希望新学期的‘伽人能量站’能成为大家的充电桩和避风港，随时为你们补给能量。”本学期，伽人能量站将继续推出系列主题课程，陪伴学子们在动静之间探索平衡，在呼吸之中锚定自我，以饱满的“正念能量”迎接每一个崭新的明天。

感悟：

今天瑜伽课最触动我的，是刘老师说的"在舒适区的边缘温和探索"。当我在下犬式微微发抖时，没有强迫自己，而是学会与身体的极限和平共处。这让我想到生活何尝不是如此——进步不需要咬牙切齿的坚持，而是在尊重自身节奏的前提下，温柔地向前迈一小步。

——食安2401李育娇

最喜欢最后的呼吸练习。当注意力完全集中在气息的流动上，思绪终于不再纷乱如麻。这种专注带来的平静，比任何娱乐放松都更治愈。原来真正的休息不是瘫着刷手机，而是让心神回归当下。这堂瑜伽课给了我一个珍贵的启示：生活的品质，就藏在一呼一吸的专注里。

——审计2503黎静

撰稿：王翊帆

供稿：白燕书院

摄影：李昱莹、杜雅琪