“运动是治愈疲惫最好的良药。”为积极响应全民健身号召，引导学生走出室内空间、缓解学业压力、塑造良好体态，搭建青年交流互动平台，5月21日18:00，白燕书院在竞技体育公园举办户外普拉提身心唤醒体验活动。本次活动特邀竞技体育中心肖丽娟老师与校外专业普拉提导师聂京韩、刘红霞老师联合授课指导，同学们在自然环境中舒展身心、放松解压，暂别书本与屏幕的桎梏，在垫子与器械的方寸之间，开启了一场关于身体感知与内在力量的深度对话，用专注与汗水为疲惫的身心按下“重启键”。

唤醒：在律动与镜头前，释放身体的“多巴胺”

随着肖丽娟老师一声“我们开始热身吧”，活动正式进入了身体唤醒环节。针对大学生长期伏案学习、久坐低头、肩颈腰背僵硬等共性问题，老师带领同学们从手腕、脚腕的关节环绕，到脖颈与肩背，循序渐进开展动态拉伸与静态舒展。

现场不少同学平时缺乏运动，刚开始拉伸时肢体较为僵硬。郝王煦同学抬手缓慢转动肩膀，微微皱眉说道：“平时一直低头看书玩手机，肩颈一直是紧绷的，拉伸的时候能明显感觉到酸痛感。”在肖老师规范的口令引导下，同学们逐步放松肌肉，调整呼吸节奏，舒展紧绷的肌肉，将身体状态逐渐激活，为后续普拉提训练做好充分准备。同学们真实地体会到了身心与自然同频共振的松弛感，让运动回归了最纯粹、最舒适的本质。

修行：在汗水里听见身体的“悄悄话”

紧接着，进阶普拉提教学将活动推向了高潮。从“双腿伸展”到“普拉提预告片（Teaser）”，再到考验核心力量的“百次拍击变式”，刘红霞老师逐一进行动作示范，耐心讲解要点。“收紧核心，感受腹部发力，而不是用脖子去借力。”清晰讲解发力要点与呼吸配合技巧。

对于零基础的同学，老师们更是进行了一对一的贴心指导。当看到有同学动作不规范时，她们会轻轻上前，用手辅助调整姿态。训练过程中，贺婷同学腰背发力姿势不准确，聂京韩老师及时上前，轻轻摆正她的骨盆位置，轻声提醒：“腰背挺直，核心收紧，跟着匀速呼吸，不要憋气。”在聂老师细致、耐心的指导下，同学们认真模仿动作，沉下心来感受身体律动，慢慢找到正确的发力方式，动作逐渐标准、舒展。在一次次练习中，垫子上的每个人都成了自己身体的观察者与塑造者。这不仅是个体的修行，更是一场极具感染力的全民健身集体仪式。同学们在共同的律动中打破了人际隔阂，在集体的能量场里互相感染、互相支撑，真切感受到了群体运动带来的归属感与向心力。

器械：在精准控制中，解锁身体的“隐藏代码”

教学结束后，同学们迎来了最期待的器械体验环节。在聂京韩老师的指导下，大家分组体验了普拉提核心床与凯迪拉克床两款专业器械。聂老师围绕器械的设计逻辑与训练作用展开讲解，从呼吸节奏到核心发力，逐一演示到位，特别强调“呼吸与动作同频”“找准核心发力点”等关键原则，引导同学们用科学方式感受肌肉的真实参与。

在器械体验环节中，刘老师和聂老师结合每位同学的身形状态，精准调试核心床阻力与高度，让器械训练贴合个人体态特点。面对初次体验的同学，老师们俯身细致指导，纠正发力方式，引导大家以核心带动肢体舒展，循序渐进建立身体控制感。同时借助梯桶、普拉提圈等器械，带领同学们开展脊柱延展、腰背舒展与核心稳定训练，在科学、安全的运动轨迹中唤醒深层肌肉、放松紧绷体态。在专业耐心的指导下，同学们逐步熟练动作节奏，沉浸式完成了一场与身体、器械、自然的三重对话。

心动：在521告白里，解锁爱意的专属信号

活动之后，现场氛围瞬间切换到了活泼模式。一架无人机缓缓升空，悬停在同学们面前。在刘老师的带动下，大家面对镜头齐声喊出“爱你”，并整齐地比出爱心手势。快门按下的瞬间，不仅定格了大家灿烂的笑脸，更让原本略显拘谨的肌肉群在欢笑中彻底放松。这种“玩中学、动中乐”的方式，迅速消除了大家对高强度运动的心理防线，让身体在愉悦的情绪中做好了迎接挑战的准备。

本次活动将自然绿意与轻运动深度融合，以百人同练的集体形式践行全民健身理念，借521告白节点引导学子大声说爱，告白自我、告白同伴、告白青春，充分传递温暖真挚的情绪价值。它既是身体的舒展训练，也是心灵的温柔疗愈，让同学们懂得倾听身体、接纳自我，在呼吸律动中校准身心状态，以松弛健康的姿态直面青春挑战，实现运动解压、情感抒发与自我成长的双向赋能。

感悟：

此次户外普拉提活动，让我真切感受到自然轻运动带给学生的治愈力量。户外开阔的氛围，有效缓解了同学们的学业紧绷感。我希望通过柔性运动教学，引导大家重视体态健康、学会情绪调节。看着同学们从动作生疏到从容舒展，勇敢表达热爱、收获同窗情谊，我十分欣慰，也愿持续用科学运动陪伴学子向阳成长。

——竞技体育中心 肖丽娟

我们借521契机，将自然、运动与青春温情相融，希望为同学们搭建解压放松、交流相伴的平台。看着大家舒展身心、坦诚告白，老友相聚、新友相识，真正实现了以运动聚活力、以热爱暖青春。未来也会策划更多优质活动，助力学子健康成长。

——健康2401 杜雅琪

这次普拉提活动让我收获很大。平时大部分时间都在教室和图书馆学习，长期久坐导致肩颈和腰背经常不舒服，整个人也容易浮躁焦虑。这次跟着老师们系统拉伸、练习普拉提，清晰感受到了身体从僵硬到舒展的变化。运动的过程很安静、很放松，暂时放下了学习的压力和烦恼。不仅锻炼了体态，也让我学会了用简单的运动调节情绪，是一次很有意义的体验。

——食安2402 乔艺倩

这是我第一次体验户外普拉提，和室内运动的感觉完全不一样。老师们非常专业、耐心，就算是我们零基础新手，也能一点点跟上节奏。我还认识了不少新同学，特别轻松愉快。往后我也会坚持日常轻运动，保持良好的体态和心态，积极面对学习和生活。

——行管2402 赵文婕

撰稿：陆思懿 郝文博供稿：白燕书院摄影：黄伊萱 薛梦姣 曹诗瑜