当外界的喧嚣被隔绝，当脚下的支撑仅剩几处凸起的岩点，我们还能否守住自己的节奏？5月8日15:00，白燕书院学生会全体干部集结于一号操场，用一场别开生面的“一键清扰·抗干扰训练”给出了答案。

这场专注力训练活动邀请营地教育中心的薛思远老师现场指导，将攀岩与专注力训练深度融合，目标也十分明确：让学生在高挑战的环境中，学会如何管控注意力，如何在团队中彼此支撑、凝聚合力。

安全，是专注的第一道门槛

“任何分心，都可能付出代价。”薛思远老师的开场白直接而有力。攀岩并非蛮力比拼，而是对专注力的提升。头盔的松紧、安全带的绑缚、卡扣的锁紧——每一个环节都被拆解到极致。一名男生上前配合示范，薛老师一边操作一边口述要领。真正的专注，从认真对待每一条安全准则开始。这一环节看似基础，实则是在为后续的“抗干扰”训练筑牢心理基石——当你对安全有了绝对的把控，内心才会腾出空间去应对攀爬本身的挑战。

岩壁，是专注力的试炼场

真正的考验正式开始。一面垂直的岩壁，几处零星的支点，耳边是风声、人声，还有自己逐渐加快的心跳。此时的“杂音”不止来自外界，更来自内心的恐惧与犹豫。有人爬到中途双腿发软，停在半空进退两难，但没有人选择放弃。在实际的攀岩过程中大家学会了一个技巧：只盯着眼前的岩点，不去想还有多高，不去想万一失手。当注意力被压缩到“下一个动作”这个极小的维度时，恐惧反而退场了。一步，再一步。有人顺利登顶，引来掌声雷动；有人第一次失败，稍作调整便重新发起挑战。这并非盲目的逞强，而是一种有意识的自我调控——在不断尝试中，逐渐分辨出什么是干扰，什么是真正需要聚焦的目标。专注力，从来不是天赋，而是在一次次选择“不看脚下、只看前方”中磨砺出来的能力。

更动人的是彼此间的支撑。穿戴装备时，同学们仔细为同伴理顺绑带、扣紧卡扣，反复检查；攀爬时，底下加油的声音从未间断。那些声音没有成为干扰，反而成了稳住节奏的力量。一个人攀岩是修炼定力，一群人攀岩则是在共同的目标中学会了如何配合、如何信任、如何把个人意志融入团队节奏。

草坪上的回声：专注与意志的沉淀

攀岩结束，所有人围坐在草坪上。全体师生围坐在草坪上，围绕专注力提升与意志淬炼进行分享。白燕书院学生会主席黄伊萱坦言：“爬到半空腿都发软，脑子里全是害怕。后来逼着自己只盯着眼前的岩点，慢慢静下心，反倒一步步爬上去了。”这不是技巧的胜利，而是注意力重新聚焦的结果。综合部部长梁沐瑶则说：“本来特别不敢挑战，但看着大家都在下面给自己加油，心里一下子就踏实了。”这句话道出了团队协作的另一层含义：凝聚力不仅仅是分工配合，更是在个体脆弱时给予的心理锚点。新闻编辑部干事贺婷的感悟更为凝练：“学会静下心不受外界影响，沉住气走好当下每一步。”

这些分享没有华丽的辞藻，却句句落在实处。从恐惧到平静，从犹豫到坚定，从独自挣扎到彼此托举——每一个人的讲述都在印证同一个事实：专注力可以被训练，团队意志可以在真实的挑战中生长。

回看整场专注力训练，从安全教学的严谨，到岩壁攀登的坚毅，再到草坪交流的真诚，白燕书院的学生干部们收获的远不止一次户外体验。规范的穿戴，是对责任的敬畏；迎难而上，是对勇气的打磨；彼此的协助与分享，则是团队默契的沉淀。活动终会结束，但那份在岩壁上学会的“抗住杂音、守住节奏”的定力，以及那份在互助中凝聚起来的合力，将伴随他们走向更远的未来。

全程参与白燕书院的抗干扰训练活动，我深刻感受到了“抗得住杂音，守得住节奏，聚得起合力”的活动内涵。从认真学习装备穿戴的细节，到克服恐惧、一次次向岩壁顶端发起挑战，再到倾听伙伴们的心声、彼此启发，我在每一个瞬间都能感受到专注和成长的力量。

——审计2503 曹诗瑜

本次“一键清扰·抗干扰训练”活动，从薛老师严谨细致的实际教学，到岩壁上专注坚毅的攀登挑战，再到草坪上敞开心扉的分享交流，每一个环节都让我收获颇丰。我不仅学会了攀岩的安全规范，更在垂直攀登中学会了摒除杂念、专注当下，在团队互助中体会到了陪伴与支持的力量。

——健康2401 段雅妮

（撰稿：王翊帆 贺婷 供稿：白燕书院 摄影：王佳怡 曹诗瑜 任智慧）