律动燃脂，音浪塑形！在健身方式层出不穷的当下，你是否渴望一场别具一格的运动体验？5月16日15:00，体育公园的草坪变身为活力四射的“运动潮地”，以“普拉提+音乐疗法”的音乐疗愈普拉提进阶篇活动热辣开场！本次活动诚邀普拉提主讲老师刘红霞和助教聂京韩老师坐镇指导，带领大家完成经典普拉提动作，强化核心力量，并借助轻柔的音乐疗愈，配合瑜伽轮进行脊柱延展、背部拉伸等深度放松动作，让同学们在音乐与运动的完美协同中，实现身体塑形、情绪调节与身心平衡的多重收获。那些藏在音乐与普拉提动作里的活力密码，正等待你去解锁！

精心开场 热身蓄势待发

活动现场，刘红霞老师引导同学们借助瑜珈轮进行热身。大家将瑜伽轮稳稳置于身前，缓缓俯身，让腹部轻柔地抵住轮面，双臂自然伸展环绕轮子。随着老师的指令，同学们以腹部为支点，带动身体轻轻左右摆动，感受轮体与腹部的贴合，拉伸侧腰肌肉。随后，缓慢地前后小幅度滚动身体，从肋骨下方至耻骨区域依次与轮面接触，帮助激活腹部肌群、放松僵硬的躯干。刘老师边为大家做着示范，边轻声提醒“肩膀下沉，感受后背的舒展”，阳光斜斜铺在草叶上，将同学们专注的身影拉得修长，微风掠过发梢时，能听见衣料与空气摩擦的窸窣声——此刻每一次与瑜伽轮的接触，都让身体逐渐卸下紧绷，为即将到来的普拉提训练铺垫下舒展的序章。

深度共练 挑战突破自我

“将瑜伽轮置于地面，双手握住轮缘，腹部轻抵轮面，缓慢向前滚动，感受背部肌肉逐步延展。”当热身的跃动余韵缓缓沉淀，这场关于力量与柔韧的修行正式拉开帷幕。同学们跟随刘老师的指令，通过波浪式滚动，让轮体从腰椎缓缓滑向肩胛，激活背部肌群。刘老师引导大家将瑜伽轮横放，双手撑住轮缘两侧，手肘微屈下压，带动手臂后侧肌肉拉伸，随着呼吸节奏，手臂与肩背的酸胀感逐渐舒缓。此外还有单腿屈膝踩地、脚跟抵轮以拉伸腿部后侧的舒展之姿，以及竖放瑜伽轮、侧身单脚踩轮来延展大腿内外侧等诸多动作，刘老师引领大家在身体的方寸之间，探索柔韧的无尽可能。

待瑜伽轮训练告一段落，场地一侧的稳踏椅在阳光下泛着金属光泽，静静等待着下一轮挑战。刘老师走到稳踏椅旁，单脚踩在踏板上，手扶把手示范道：“现在，借助稳踏椅的阻力，感受腿部肌肉更精准的发力。”学员们轮流上前体验，紧紧握着稳踏椅把手，缓缓抬起踩在踏板上的腿，每一次抬腿与下压，都在老师“控制节奏，收紧核心”的提醒中，精准调整发力点，感受腿部、臀部及核心肌群的拉伸与收缩。练习途中，困难在所难免。许多同学难以把握力度与平衡，身体微微晃动，但没人选择放弃，大家彼此鼓励、咬牙坚持。在老师的暖心鼓励与同学们的相互支持下，大家突破身体的局限，实现对自我的重塑与超越，于一呼一吸、一起一落间，探寻身体与意志交融的更高境界。

放松冥想 回归内心宁静

活动渐近终章，刘老师轻拨音钵，舒缓的音律漫溢空间。同学们盘坐于瑜伽垫，跟随着刘老师的引导语，自足尖至颅顶逐次放松肌群。外界喧嚣渐次退隐，唯余呼吸声在胸腔间沉敛起伏——吸气时感知气流漫过喉间的清凉，呼气时放任肩颈的紧绷随气息流散。在节律性的吐纳中，课业累积的压力随吐纳自然释出，意识如静置的水面般逐渐澄澈。当引导声暂歇，众人缓缓睁眼，脸上的疲惫已化作轻松的笑意，眼神明亮，肢体舒展，带着重新充能的自在，在静谧余韵中完成对自我的温柔重置。

相机快门轻响的瞬间，同学们的身影在茵茵绿草与湛蓝天空之间定格——这是属于他们的时刻，没有课业催促，没有手机震动，只有共同呼吸过的宁静，和重新充满电般的轻快，都被收进这张照片里，成为这个夏日午后最鲜活的注脚。

感悟：

这次活动里，我最喜欢放松冥想环节。跟着舒缓音律，慢慢放松身体，杂念也没了。以前我总被压力困扰，这次活动让我学会了和压力和解。普拉提不仅能塑形，还能治愈心灵。我打算以后坚持练习，让自己身心都更健康。

——健康2401 段雅妮

参与这场音乐疗愈普拉提活动，体验太奇妙了！当轻快鼓点响起，做卷腹动作都更带劲了，感觉身体充满活力。练习中，大家一起克服侧平板支撑的困难，互相打气。以后再遇上这种宝藏活动，我绝对第一个冲！期待和小伙伴们一起打卡更多训练，悄悄跟脂肪说再见，向着理想身材大步迈进！

——国贸2402 王丹贞

撰稿：秦丹阳 供稿：白燕书院 拍摄：刘玉琴 黄伊萱