马闫骜，男，2004年04月生，山西省长治市人，晋中信息学院大数据学院信息工程学院数字2203班学生。进入大学后，他在五个月内成功减重80斤，上演了一出信院版的《热辣滚烫》，最终战胜自我，重获自信。

被冷嘲热讽的225斤

大二新学期刚开始，有一天，我路过操场，看到一群新生在做体测。正看得出神，突然听到一个刺耳声音在身后响起：“这哥们胖成猪了，这还跑啥了，还不如直接放弃了，放弃也是那个分，跑了六七分钟也是那个分，真不知道有啥意义。”恍惚间，我打了激灵：是在说我吗？不对，现在的我已经瘦下来了！

我疑惑地循声望去，就看见一个跑步的男生穿着肥大的灰色T恤罩着黑色短裤，身上的赘肉随着脚步颤颤巍巍——目测至少有210斤。他一手叉腰，一手扶额，在烈日下缓慢前行，几乎就要倒下。看到他，我仿佛看到了一年前的自己，忽然生出一股冲动，快步向他走去，大声地说：“加油呀，再坚持一下！马上就到终点了，再坚持一下！”

此时此地，没人比我更了解他的感受，毕竟刚入大学时，我也是一个大“胖子”，饱受过路人的冷眼和讥讽。

从小胖到大的我，一直没有自信过。从小学到高中，“猪头”“胖子”就是我的代号。无论到哪里，我总能感受到陌生的同学在背后的指指点点：“他真的好胖啊，和猪一样，丑死了。”买衣服时，有时碰上很喜欢的款式想要试穿，销售员抬眼一瞅就会说：“没你的码……”我做梦都想摆脱这一身肥肉，可每当想减肥时，身边的朋友都会给我浇上一盆冷水：“你从小胖到大，肯定是易胖体质，想瘦太难了，还不如省省功夫，多睡觉长高点算了。”这更让我没有信心，再加上高中沉重的课业负担，使我更无暇关心考试以外的事儿，就这样，我一路暴饮暴食懒于运动地飚到了225斤。

青联开启减肥路

改变是从大学开始的。

刚到信院，就看到许多组织和社团开始纳新。受到火热的气氛影响，我也参加了两三次面试，但都落选了。

就在我再次陷入肥胖带来的自卑时，我遇到了青联。

面试当天，我发现“竞争对手”们几乎都是“俊男靓女”，只有我穿着黑色的宽大T恤，显得格格不入。一想到“形象”“气质”这两个词，再低头看看自己的肚腩，我灰心丧气地想：这次肯定又是分母。

面试时，我听竞争对手们自我介绍不是能歌善舞就是吹拉弹唱，而我能说的只能一味强调踏实肯干。这让我再次失去了信心。

但令我没想到的是，或许是真诚打动了评委，我的面试竟然通过了！在迎新见面会上，我有些恍惚，没想到自己能跟其他人站在同一平台上。“或许，我也没那么差？”心底一个微弱的声音猛地冒了出来，吓了我一跳。部长把我从百余名同学里挑出来，不就是对我的肯定吗？

那一刻，我自卑的外壳仿佛裂了个缝，希望的光从外面照了进来：我也能像这些同伴们一样优秀！

有了这点自信，我决定开始真正改变自己——先从减肥开始！

其实减肥的道理我都懂，无非就是管住嘴，迈开腿。前者听起来更容易一些，于是我就尽量克制食欲，减少每天的饭量。

但这个说说容易，真做起来，却很难很难。

在筹备荧光夜跑的那天下午，空气又闷又热，我们需要将展架支撑杆从活动室抬到操场，完成展板的布置以及帐篷的搭建。上楼、下楼、抬过半个校园，再一个个组装搭建……每个人都干得满头大汗，更别说我这样的胖子了，整个人就像是从水里捞出来的一样，T恤被汗浸湿再被大日头晒干，显出一圈圈白白的盐渍。搬完三趟之后我真的干不动了，感觉腿都在打哆嗦。

或许是筹备工作增加了运动量，上秤时我发现自己轻了两斤！这极大地鼓舞了我，我决定再接再励，早餐和午餐只吃些主食和水果，干脆取消晚餐和宵夜。

这个过程很痛苦。我必须要在饥肠辘辘的状态下，抵御一切来自美食的诱惑，甚至，味道也不行。没有减肥经历的人，根本体会不到这种痛苦。

就这样，我好歹坚持了14天。第14天的晚上十点，我头晕眼花，拖着疲惫的身子回到了宿舍，饥饿感更是达到了顶峰。刚一进门，泡面的香味就冲进了我的鼻子里。看到满脸疲惫的我，舍友问：“你要不要吃点啊？”瞬间，我的内心激烈地翻腾起来：中午我都没吃饭，现在就吃这一点儿应该不会胖多少吧？顶多……顶多胖一斤！一斤嘛，也在我接受范围内。想到这儿，我再也忍不住了。一块蛋糕和一碗加肠的泡面下肚后，疲惫感瞬间消失，我的胃得到了前所未有的满足。

第二天上秤前，我给自己做了心理建设：鉴于昨晚吃了零食，所以可能会稍稍地胖一斤，没关系，我能接受，只要今晚不吃，肯定能再瘦回来。但当我在体重秤上站定，眼前的数字让我几乎晕过去——胖了整整4斤！我苦苦挨饿14天才瘦了7斤，昨晚这轻巧地一吃居然胖回去4斤！看着体重秤的表盘，我彻底崩溃了：算了，这根本减不下来！于是，我又开始暴饮暴食，首轮减肥也以失败告终。

校园跑重振旗鼓

疫情过后新学期开始了，解除封闭后的校园生机盎然。为了不让大家瘫在宿舍，学校安排了“校园跑”活动，要求男生每学期累计跑完90公里。

除了校园跑，男生还要完成一千米的体测项目。这对我来说无异于一场噩梦，从小到大，每一次体测我要么称病不参加，要么就是最后一名，靠老师“施舍”才能及格。每到这时，我都能听到同学们的嘲笑声。

我不想再经历这些嘲笑，重新减肥又成了我的必然选择。

总结失败的教训，我认识到盲目的节食不可取，必须要找科学的“外援”。我在各个平台上收集了大基数体重人群的减肥方法，整理定制了自己的计划：首先严格控制进餐时间，保证自己在上午九点到下午六点之内吃完一日三餐。我本着“吃而不贪”的原则搭配了三餐，还下载了计算食物热量的APP进行辅助，每天再摄入2400毫升的水来帮助代谢脂肪。

管住嘴之后我也迈开了腿。篮球运动员吉米巴特勒是我的偶像，每一个休赛期他都会制定近乎极限的运动量，然后靠着惊人的毅力完成。学习他，我也为自己制定了包含慢跑一公里、跳绳、深蹲、高抬腿等动作的“运动套餐”。第一次训练时，完成一半多的运动量我就用了90分钟，累得气喘吁吁动弹不得。我告诫自己心急吃不了热豆腐，要循序渐进。慢慢地，到了第5周，我终于可以在2个小时之内完成所有运动项目了。

让我坚持下来的，还有学校的环境。每当我想放弃时，总能与在宿舍楼下与正在跑步的同学擦肩而过。他们边跑边互相鼓励：“今天都已经开始了，不能放弃啊”“马上就到下一个打卡点了！再坚持一下！”听到这些话，我就有些羞愧，体型匀称健康的同学都在如此努力地锻炼，我怎么能偷懒放弃！

我特别要感谢我的室友们。有一阵子，当体重降到190斤时，我的减肥遇到了瓶颈——连续好多天，体重再也没有了变化。信心再次被打击，我垂头丧气，准备放弃。有一天，我抑制不住内心的委屈，拿起手机拨通了妈妈的电话，嚎啕大哭，边哭边说着自己的委屈：明明一直在坚持运动，累得大汗淋漓，什么零食都不敢吃，可是为什么就是不瘦呢？

这时，见证了我几个月努力的室友们不忍心看到我被打垮，于是提着我的鞋子和训练服，半拖半抬地将我硬拽下楼：“马闫骜！今天我俩就在这儿看着你练，跳不完谁也别想回去！”看着满脸坚持的室友和来来往往正在校园跑的同学，我硬着头皮完成了运动量。

从那之后，减肥这件事于我而言，已经不单是对体重的挑战，而成了一场对意志力的全方位考验：我用快散架的骨头撑起酸痛的肌肉，走向健身房；在运动单车上气喘吁吁地停止又继续；在跑道上用毅力驱使麻木的左腿和右腿交替向前；我从奶香四溢的糕点、滋滋冒热油的烤串、热辣翻滚的火锅组成的黑洞里挣脱；在酸苦的黑咖啡和哧哧冒冷气的可乐间挣扎着做出抉择；还有每一个躺在床上的夜晚，空气在胃里翻滚的咕咕声比防空警报还要响……

就这样，终于到了第100天的晚上。我结束了运动，去洗训练服，突然听到舍友大喊：“马闫骜！你手指关节处的窝儿都减没了！”我有些懵地抬起双手，原来握拳都看不出骨节的手，此刻却连血管都清晰可见！

那天晚上我兴奋得三点才睡着。三天后，是我偶像吉米巴特勒第二次闯进总决赛的日子，我早早下床从衣柜里拿出来他的同款球衣摆在面前。球衣是XL码，买的时候我根本穿不上，现在我想试试，能不能穿上它为偶像加油。当我双手颤抖地捧起衣服，奇迹发生了，倏的一下，完美地套在了我的身上——竟然是那样的合身！

终于，在减肥的第134天，我瘦到了145斤，整整减掉了80斤！我敢上游泳课了，敢穿浅色的衣服了，敢上课坐在前排回答问题了，敢在课后与陌生同学交朋友了……现在的我已经能够轻松地用四分多钟完成体测，再也不会成为队伍里的吊车尾，也没有路人对我指指点点，我重新找回了自信。那一刻，我很感激自己的努力，感激大学的运动氛围——青联给我打开了一道自信的缝隙，健身房和校跑为我提供了一个良好的环境，同学们为我提供了强大的精神动力……没有这一切，我真的不知道自己能否成功。