青春最好的模样，是自律向上、体态昂扬、体魄强健。为引导同学们树立科学健身理念，增强身体素质，锤炼自律意志，太行书院于10月28日15:00在115达阵·破晓冲锋营开展“社区十九点系列活动：FITNESS|健身课堂”。本次活动面向健身新手，围绕上肢塑形、训练规划、饮食休息以及运动安全等内容展开分享，帮助同学们解开健身误区，掌握科学锻炼方式。

明晰训练目标，找准健身方向

“心中有目标，脚下有方向”本次活动主讲人健身达人郝书弘同学结合自身健身经验为大家带来分享。不少同学健身都存在盲目跟风的问题，郝书弘首先引导大家建立清晰的自我期待：一是打造紧致有型的上肢线条，塑造身体力量美感；二是改善圆肩驼背、头前伸等常见不良体态，缓解久坐带来的肩颈酸痛；三是建立健康生活习惯，借助运动增强体能，提升自身免疫力。同时以胸、肩、背为核心为同学们讲解了上肢训练思路，“让科学健身方式和目标落地成实实在在的行动，在日复一日的坚持中，遇见更挺拔、更有力量的自己。”

合理的规划方案，拆解训练计划

针对新手群体，郝书弘为大家带来通俗易懂的“练三休一”训练方案。将训练划分为“推日”“拉日”“塑形日”与“恢复休息日”。同时现场详细拆解卧推、高位下拉、坐姿推肩等常用动作，明确每组次数、组间休息时长，着重提醒同学们动作的标准远比追求大重量更加重要，避免因错误发力造成身体损伤。

健身要循序渐进，练养结合

健身切忌急于求成，同时“三分练，七分吃”，健康的健身方式离不开科学的饮食与睡眠。训前拉伸，训中动作规范，循序渐进，合理规划；日常饮食尽量避免高糖高脂食物，保证牛奶鸡蛋等高蛋白的摄入，与此同时每天8小时的充足睡眠也尤为重要。

安全意识，清楚自己需要的“重量”

活动尾声，郝书弘为大家梳理训练安全红线，提醒大家训练前一定要热身，身体出现刺痛不适要立刻停止训练，杜绝带伤坚持运动。“体态改善重点在于肩背训练，不必一味执着体重数字。相比高强度突击，规律稳定的运动频率更有价值，健身计划要贴合自身实际，找到适合自己的方式。”

活动最后，大家用传递哑铃50次的趣味小游戏给分享收尾，哑铃在同学们手间一次次接力，从手忙脚乱到越来越默契，50次传下来，笑声响成一片。郝书弘也笑着打趣“ 哑铃能传50次，健身这件事，也得这样一次次坚持下去。”

未来，太行书院“社区十九点”系列活动将继续聚焦同学们的成长需求，开展更多实用有趣的主题活动，带动更多学子走出宿舍，拥抱运动，享受健康积极的校园生活。

（撰稿：时晓欣 李紫阳 摄影：太行书院 供稿：太行书院）