春日向暖，身心皆安。在上河书院205圆心·青春社区内，暖光轻洒，氛围静谧柔和，一场专属于器械瑜伽的温柔疗愈缓缓拉开序幕。继春日首场瑜伽疗愈活动后，白燕书院【伽人能量站】再次暖心开启，本次特别推出瑜伽器械专场，邀请同学们在午后时光里，借助专业器械精准舒展、深度放松，在呼吸与动作的同频中卸下疲惫，让春日的温柔与活力，在每一次舒展间缓缓流淌。

在讲解与示范中走进身体课堂

活动伊始，指导老师刘红霞围绕稳踏椅与脊柱矫正器两样器械，深入浅出地讲解了它们的设计逻辑与训练作用。稳踏椅通过可调节弹簧阻力，精准激活腰腹核心等深层肌群，帮助改善久坐导致的肢体力量不均；脊柱矫正器则依据人体脊柱生理弧度，专为拉伸肩背、打开胸腔而设计。讲解之余，刘老师亲自示范标准动作，从呼吸节奏到核心发力，逐一演示到位，特别强调“呼吸与动作同频”“找准核心发力点”等关键原则，引导同学们用科学方式感受肌肉的真实参与。大家围在器械旁，目光紧紧跟随老师的示范，原本对陌生器械的顾虑在生动的讲解中渐渐消散，现场学习氛围浓厚。

手把手指导，从生疏到舒展

接着目光转向稳踏椅训练区，刘老师先为每位同学逐一调节座椅高度与弹簧阻力，确保器械与每个人的身体条件精准适配。初次尝试的刘宇君同学动作略显生涩，刘老师便俯身蹲在一旁，一手轻扶她的腰部稳稳固定骨盆，另一只手示意她缓慢推动椅面：“腹部收紧，用核心带动手臂发力，肩膀别往上耸，自然下沉，感受腰腹一点点收紧。”几组动作下来，刘宇君从起初的晃晃悠悠，逐渐找到了发力节奏，动作也流畅了许多。

脊柱矫正器前，刘老师引导同学们缓缓躺上器械，调整姿势让脊柱完全贴合弧度。针对肩颈紧张的问题，她轻轻按住同学肩膀向两侧打开，配合呼吸带大家延展脊柱：“吸气放松，呼气顺着弧度慢慢拉开，感受肩膀松下来。”每轮指导，刘老师都从头颈部到腰腿逐一过细，确保大家在安全中体会舒展。

T桶训练区，刘老师借助桶身弧形设计，引导同学们侧卧其上，一手扶桶边保持稳定，一手轻托腰部，帮助找到脊柱侧向伸展的正确角度。整个过程真实又细致，同学们从生疏试探到逐渐找到感觉，训练氛围专注而平和。

在专注练习中积蓄身心力量

在老师逐一对动作、发力点的细致纠正下，同学们彻底摒弃了以往盲目用力、肢体代偿的错误习惯，真切领悟到精准发力、专注感知身体才是运动的核心，也明白了唯有沉下心专注于每一次呼吸、每一个动作，才能真正达到舒展体态、锻炼核心的效果。

练习间隙，李育娇同学的话格外真切：“原来之前一直用肩膀使劲，难怪越练越酸，跟着老师找准核心发力点，整个人都舒展多了。”此次普拉提器械体验活动，没有流于形式，而是立足同学们日常身体痛点，用实打实的专业指导和沉浸式练习，为大家搭建了舒缓身心、优化体态、沉淀专注力的平台，让每一位同学都收获了看得见、感受得到的身心改变。在春日的舒展与专注中，他们不仅收获了轻松的体态，更在身心同频的练习里，为忙碌的校园生活积蓄了温柔而坚定的力量。

感悟：

第一次站上稳踏椅时，我整个人都是僵的，不知道该把力气往哪儿使。刘老师俯身蹲到我旁边，一手扶住我的腰，一手示意我慢慢推。那个瞬间，我突然就不紧张了——原来老师是在陪着我一起找感觉。几组下来，我从晃晃悠悠到慢慢稳住，那种“我好像会了”的成就感，比动作本身更让人开心。

——食安2403吴彬

李育娇同学那句“原来之前一直用肩膀使劲，难怪越练越酸”让我意识到原来我一直都在用肩膀使劲，以前运动总是肩膀先酸，还以为是练得够狠，今天才明白那是发力点错了。跟着老师调整，当腰腹真正收紧、肩膀自然下沉的那一刻，让我第一次认真听身体说话。

——金融2302张子丽

撰稿：刘宇君、陆思懿 供稿：白燕书院 拍摄：王佳怡