春深日暖，芳意未歇。上河书院之内，一场与身心对话的盛宴悄然启幕。4月18日14:30，“‘河’你同行·‘瑜’见未来”（第8期）——阴瑜伽·静谧舒展时分活动于上河书院105 Dancer corner优雅展开，来自各学院的30余名学子在肖丽娟老师的带领下，开启了一场沉浸式阴瑜伽体验。

静心冥想 呼吸间的初遇

活动以动态冥想拉开序幕。肖丽娟老师通过“关节唤醒操”引导学子感知身体律动，配合强力呼吸法教学，指导参与者以腹式呼吸激活核心肌群。随着呼吸节奏渐趋平稳，活动现场形成独特的气场共振。“轻抬手臂，感受关节的苏醒，”同学们随着指令，似春日新枝轻摇，缓缓活动关节，每一个动作都褪去了同学们平日的浮躁。在强力呼吸法的练习中，呼吸如潮水起伏，肖老师穿行在同学们之间，轻声提醒：“感受气息深入腹腔，让每一次呼吸都成为能量的源泉。”同学们紧跟指引，呼吸渐趋沉稳有力，为即将展开的阿斯汤加体式积蓄蓬勃能量，同学们的心神在一呼一吸间，渐次凝聚于当下的每一个细微动作，喧嚣渐远，唯留身心与韵律共舞，为整场活动谱写出清新而充满活力的序曲。

体式流转 互动间的突破

阿斯汤加体式教学环节，成为师生互动的舞台。肖老师示范站立手抓大脚趾前屈伸展式，身姿如松，同学们纷纷效仿，有的同学因柔韧性不足略显踟蹰，肖老师立刻上前，轻扶其背，调整角度：“慢慢来，感受腿部的拉伸，保持呼吸。”在四柱支撑式练习中，一位同学手臂颤抖，肖老师蹲下身，用手抵住其肘部：“这里发力，像这样，对，保持节奏。”同学们在老师的指导下，一次次尝试，汗水闪烁，却目光坚定。上犬式时，大家如破茧之蝶，舒展身躯；幻椅式中，又似苍松挺立，沉稳内敛。每一个体式的循环，都是力量与呼吸的共舞，师生间的眼神交流、动作校正，让挑战化作成长的阶梯。

围坐言心 心灵的交融

活动尾声，同学们围坐如星子相缀。肖老师微笑着分享：“瑜伽不仅是身体的锻炼，更是内心的对话。”有同学起身道：“练习四柱支撑式时，本以为难以坚持，幸好有老师指导，才发现突破自我就在一念之间。”另一位同学接过话茬：“那些体式中的颤抖与坚持，让我明白身心联结的力量。”大家你一言我一语，疑惑在交流中消散，感悟在分享中升华，欢声笑语似春风化雨，润泽着每一颗心灵。通过此次活动，同学们在瑜伽中寻得的坚韧与静谧，能够伴随他们奔赴未来，于岁月长河中，“瑜”见更璀璨的自己。

（撰稿：张春林 张钰茁 供稿：上河书院 摄影：翟向飞）