3月26日10:00-11:00，三达书院特邀心理健康教育中心景彩峰老师于三达书院意空间开展“创造心理实验室（第35期）：情绪降温实验室”活动，在活动中找到专属自己的情绪降温小妙招。

活动伊始，景彩峰老师运用心理学中的“共情式沟通”技巧，以亲切的交流开启了这场心灵探索之旅。老师耐心询问同学们近期的学习压力、生活困扰以及情绪波动，迅速拉近了与学生之间的距离，巧妙地引出对情绪问题的深度探讨。景老师指出，依据现代情绪心理学理论，情绪认知、情绪觉察、思维重塑以及健康生活方式的养成，是情绪管理的核心要素。她进一步从认知心理学的角度，深入剖析情绪产生的根源。从大脑中神经递质如多巴胺、血清素的微妙变化，到个体认知评价体系对情绪反应的决定性影响，为同学们全面解析情绪这一复杂的心理现象，让同学们对情绪有了更为科学、系统的认知。

活动过程中，景老师率先带领同学们开展绘画环节，巧妙借鉴了艺术治疗中的表达性艺术手法。同学们领取画材后，沉浸在自由创作的世界里。他们以画笔为媒介，将内心深处难以言说的情绪转化为直观的视觉图像。依据荣格心理学理论，这一过程实际上是个体潜意识的外化，通过色彩、线条的组合，同学们不仅实现了情绪的有效宣泄，还在自我探索中加深了对自身情绪模式的理解。有的同学用明艳的色彩描绘出阳光灿烂的场景，映射出内心的积极乐观；有的同学则用深沉的色调勾勒出孤独的轮廓，展现出内心的压抑与困惑。

在手势舞学习环节，活动巧妙融入音乐疗法和身体律动疗法。景老师精心挑选了一首节奏舒缓、旋律优美的音乐，带领同学们进行深呼吸练习，激活身体的副交感神经系统，帮助同学们放松身心。随后，通过分解手势舞动作，引导同学们跟随音乐节奏舞动身体。这一过程不仅促进了大脑中内啡肽的分泌，带来愉悦感，还增强了同学们之间的互动与协作，有效缓解了紧张和焦虑情绪，营造出轻松愉快的活动氛围。

在小组讨论环节，同学们围绕“情绪降温”这一主题，结合自身经历各抒己见。有一位同学分享了自己通过慢跑调节情绪的经验，从运动心理学角度分析，慢跑能够促使身体分泌内啡肽，产生愉悦感，同时转移注意力，改善睡眠质量。景老师对这一分享给予高度评价，引导同学们展开深入讨论，帮助大家从不同角度探索适合自己的情绪管理策略。

活动到了尾声时，景老师对本次情绪降温活动进行了总结：“情绪降温是需要长期练习和积累找到专属自己的降温方式对提高情绪调节能力有很大帮助。让我们学会用色彩斑斓的方式表达内心的情感。情绪是心灵的天气，我们是自己心灵的气象员，愿我们都能成为自己情绪的主人”。

我们要学会做自己情绪调色盘的主人，用理智与智慧去调配这些色彩。当我们能够正确的认识和处理情绪时，就能绘制出一幅和谐而美丽的内心世界画卷，让自己的心灵在色彩的交织中保持平衡和健康。

（撰稿：杨秀清 柳君纳 供稿：三达书院 摄影：梁文馨）